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对大脑投其所好,打造高效大脑

发表于: 2019-10-08 17:21 点击:

我们这代人,从小就会就被告知,要努力,要刻苦。“书山有路勤为径,学海无涯苦作舟”,用功的学生成绩不会差,但不差和学霸之间的差距,并不是由刻苦程度决定的。


冯梦龙的《东周列国志》里说,“今王志在报吴,必先投其所好,然后得制其命。”对于大脑也是如此,只有了解我们大脑的脾性喜好,才能更好利用大脑,挖掘大脑潜力,让学习和工作更高效!




No.1

大脑喜欢丰富的色彩和气味

平时使用高质量的有色笔或使用有色纸,颜色能帮助记忆。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。




No.2

大脑喜欢空间

尽量在一个敞亮的地方学习,这就是我们感觉在大学图书馆、教室会比宿舍效果高无数倍的原因。最新的研究显示,在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。


为什么?外部井然有序的环境的秩序感就像阳光雨露,可以帮助大脑发展出有条不紊的内在秩序,在有序的内外在环境下,自我是和谐的,从容的,学习工作效率就更高。




No.3

大脑就像发动机,需要燃料

大脑是一台珍贵而复杂的发动机,所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂,不仅损害身体,还削弱智力。英国一项新研究显示,饮食结构影响你的智商。习惯性饮酒,爱吃甜食等不良生活习惯,都会损害大脑功能,干扰大脑的学习能力。





No.4

大脑需要劳逸结合

大脑集中精力最多只有25分钟,如果经过刻意的锻炼,这个时间还会再久一点。所以如果你感觉累了,学习20多分钟之后就可以休息一下。大脑过度疲劳会使学习与工作效率降低,另外,这种疲劳感会使人体、大脑、器官或主要细胞(离细胞等),对继续工作产生抵触,应该以睡眠、娱乐、体力活动(或体力劳动)等级方式促进大脑功能的休息调整,劳逸结合才能有更高的效率。大脑只有休息好,才能学得快,记得牢。




No.5

大脑有节奏周期

大脑似乎是一个变化无常的怪物,有时敏锐犀利像一枚图钉,有时又迷糊困惑如一团乱麻。不过研究发现:大脑的变幻部分可以用生理节奏来解释。如果我们在一天的合适时间来做某件合适的事情,利用好这一节奏,会让大脑更健康、更有活力。而且每个人的大脑每天都有几段思维最敏捷的时间段,如果在这段时间里集中精力去学习新知识,做具有挑战性的工作,更容易事半功倍。





No.6

大脑需要水分

大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动,如果你脱水,就无法集中精力。专家建议,日常生活要多喝水,保持身体必需的水分,而且一天最好不要饮用相同的饮料,可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外,研究资料显示,经常性头痛和脱水有关。




No.7

大脑需要氧气和运动

研究证明,规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等,能让我们心情平和愉悦,起到锻炼大脑的作用,提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平,从而提升认知功能。如果身体很懒散,大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要,大脑也就不会重视你所做的事情。所以,坚持有规律的有氧运动,学习的时候,后背挺直,坐姿端正,可以让大脑保持警觉,更容易进入心流状态。智慧的火花不断闪现,好创意源源不绝。


如果工作学习过度用脑,这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。经常到户外走走,运动运动身体,呼吸一下新鲜空气,可以让脑细胞保持良好的工作状态。




No.8

大脑喜欢解决问题

大脑会归类,也会联系。当我们在学习或读书过程中提出问题的时候,大脑会联系和整合已经知道的旧知识,帮助理解新知识,搜索新答案。从这个角度说,一个好的问题胜过一个答案。如果你正在学习某种东西,不妨问问自己:它让我想起了什么?用问题带动思考,让大脑自动把新旧知识联系起来,提高你的学习效率





No.9

大脑需要锻炼

大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段,大脑都是可以训练和加强的。一些从事脑力或艺术类工作的老人,即便晚年还不断工作,临床上看,他们的脑回非常饱满,一点皱缩都没有,所谓的“活跃人”。所以一定要“没事找事”,不要让大脑老闲着。能让你去动脑琢磨的游戏,也是很好的脑锻炼方法




No.10

大脑需要重复

大脑每天看到、听到、闻到、想到或感受到的信息非常多。如果我们记住每一分、每一秒的话,大脑很容易就超负荷了,所以,大脑会选择性的记忆事情,而且很容易忘记,因此学习要靠重复。科学地“重复”才能事半功倍,艾宾浩斯把最适合大脑的重复周期分为八大周期,按照艾宾浩斯记忆曲线的八大周期来对一个知识进行复习,那么我们就能轻松地牢记它。


科学家还发现:连续不断地胜利,使丘脑到前额叶皮层这个环路,连接强度不断增加,每一个神经突触都变得更强;从而让人变得更自信、勇敢、强悍,王者霸气成了一种常态,融入进各个方面。因此一次次成功经历的重复,哪怕是难度不大、简单的比赛,也会重新塑造与之相关的脑环路,从本质上让你的能力提升,变得更加自信强大,从而在更高难度的比赛中,也能够从容应对,最终获得胜利。“强者恒强,弱者恒弱”,说的就是这个道理!




No.11

大脑也爱“偷懒”

不仅我们爱偷懒,我们的大脑也爱偷懒。当大脑全速运转的时候,它既要思考语数英,又要保持你的身体平衡,控制你的呼吸,还得操纵你的视觉、听觉、触觉等。这么多事情都要“大脑”独自做,岂不是要把它累死。所以只要有可能,它就会想尽一切办法偷懒。


美国行为心理学家丹尼尔·卡尼曼把大脑这种试图偷懒的思维模型叫做启发式思维,也就是当面对一个复杂的问题时,大脑不会考虑问题的方方面面,而是依靠直觉和惯性思维去考虑问题的几个关键点,一旦觉得差不多了就停止思考并得出结论。所以需要我们用自言自语的方式和大脑说话,用积极的有启发性的话促进它进一步思考。





No.12

大脑喜欢愉悦

当我们受到压力时,体内就会产生皮质醇,它会杀死海马状突起里的脑细胞,而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用;持续的压力荷尔蒙也会造成有害的大脑化学环境,甚至引起大脑结构的损伤。


当我们感到开心快乐时,大脑会分泌更多有激励作用的多巴胺,鼓励我们针对目标采取行动,在实现目标后增强个人愉悦感。拖拖拉拉,自我怀疑和热情不高均与多巴胺含量低有关。心情越好,单位时间内学到的知识就越多,效率越高。所以,让自己快乐起来吧!



无论学习还是工作,不能只靠热情,会用脑要比很努力更重要,寻找你的“制胜球”。2019年,希望我们都能找到奋斗的正确方式,别让低效葬送了你所有的努力!




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