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培养孩子自律能力:如何应对自控力不足,保持自律?

发表于: 2020-07-25 12:46 点击:

孩子早上还信誓旦旦地说,晚上放学到家就马上写完作业,然后再和小朋友去玩。可是到家之后放下书包,却窝在沙发上,抓起一包零食,打开了电视。


写作业的时候感觉到自己单词还不熟练,想着写完作业之后再复习一下单词。可是写完作业再也没有打开课本。



为什么孩子到了晚上,或者做完一些事情之后,自控力就开始变差,不愿意去做本来计划好的或者有意的事情?这不是自控力太差,而是这个时候自控力变弱了。


自我损耗:导致自控力不足的主要原因


社会心理学家罗伊.F。鲍迈斯特提出了自我损耗理论,描述了这种现象。他认为我们拥有一种所谓的自我力量,也被称为自控力,这种资源是有限的,随着一天中不断努力进行自我调节,比如抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望、控制自己的想法和状态、遵守他人的规则,自控力会不断损耗。随着这种损耗的积累,人最终会达到一种自我耗尽的状态。



这种损耗是多方面的,不仅仅控制欲望是损耗,比如抑制看电视的冲动、强迫自己去写作业,控制情绪也是一种损耗,面对父母的唠叨、挑剔和指责,也是一种极大的损耗。


和身体上的劳累不同,我们常常察觉不到精神上的损耗。它不像进行剧烈的体力活动,会让我们感到肌肉疲劳,主动休息。损耗和紧张一样,是看不见的敌人。除非有人发明一种身体检测仪,告诉我们精力已经耗尽,否则我们无法衡量它,也无法知道它在怎样折磨我们,影响我们的行为,以至于让精力耗尽的我们做出糟糕的判定和不合时宜的举动。



在自控力损耗之前,按照计划做事或者做有意义的事还是比较容易的事。但是,如何帮助孩子在自控力被消耗的情况下做事,才是保证好的规划得以执行和完成最大的挑战。


通过规划,帮助孩子战胜自我损耗


战胜损耗的方法就是做好规划。规划能以一种神奇的方式,减缓自控力的损耗速度。有了规划,就不必再做那么多选择,按计划行动,就不会那么快被耗尽。好的规划,是事先做好取舍,过滤出来哪些是重要的该做的,哪些是不用这段时间做的,不用徒耗精力在上面;对于该做的,用什么方法保证最少的消耗就能达成。


规划不仅可以增加成功的几率,还能提高成功的效率。如果做好足够的规划,就不需要刻意自律,规划会帮助你做到。虽然不可能刻意规划好每一件事,但在某些时候某些方式的规划确实很有帮助。


“假设式”测验,帮助孩子战胜规划之外的自我损耗


依靠规划来控制学习和生活中可以预见的部分,可以让孩子知道自己接下来应该在哪里、做什么,有这些内容,可以为之做好准备,知道如何指导和约束自己。但在规划之外,总有突发的人和事,需要临时关注,此时既没有为此做准备,也没有应对的最佳状态。这些事情突然发生,就不得不在损耗的影响下应对,而结果往往不尽如人意。比如学校临时安排一个活动,需要额外的时间来准备;某个知识点发现存在理解上的偏差,需要重新梳理;某篇课文,本以为背诵下来了,却发现已经忘记了大半。


如果没有规划,难免做出不合时宜的举动。那么如何为没有规划的事情,也做好一些准备呢?


“假设式”测验是一种很好的方式,它首先预料到可能发生的情况,然后评估可能的应对。

例如,孩子有个临时交个劳动节绘画作品的任务,孩子不擅长也不喜欢画画,做这样的事情对他来讲简直痛苦又折磨,而且打乱了本来约好的写完作业去和小朋友踢球的计划。

如何应对这个意料之外的事情?孩子也许会马马虎虎敷衍了事,草草完成一个惨不忍睹的作品。这样的负面情绪并没有终结,接下来写作业、玩的时候都没有好心情。怎么办?



可以在做这件事情之前,告诉孩子,假如你做这个作品需要一个小时,那么做完之后回答这几个简单的问题:

1.你是否尽最大努力探寻做这件事的意义了?
2.你是否近最大努力在做这件事的过程中追求快乐了?
3.你是否近最大努力全身心投入了?

有了这些假设的问题,孩子会给出比之前积极的答案。测验的预期会诱发一种自然的欲望,想去努力表现得更好,在意义、快乐、投入度等方面获得高分。


这一个小时是你生命中再也不会重来的一小时。如果你觉得苦不堪言,那么它就是你的痛苦,而不是别人的痛苦。为什么要浪费这一小时去心不在焉或者愤愤不平呢?承担起自己投入学习和生活的责任,就是在创造一个更好的自己。


人人都有自控力,它不是一个大家所理解的类似智商的、比较稳定的水平,“延迟满足训练”不能提高自控力。只有做好规划,帮助孩子战胜自我损耗,并且做好意外情况下应对自我损耗的应对,才能让孩子有良好的自控力表现,提高自律能力。



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