打造全脑潜能开发实效性品牌
特许经营六商教育集团
免费咨询热线: 400-616-0970

大脑愈开心,学得愈好!高效学习5个秘密

发表于: 2020-08-06 01:25 点击:

在脑科学定义里,学习并非发生在固定的时间、场所或限于某些知识。当神经元受到刺激而连结重组,形成新的回路使行为发生变化,就是学习。


学习深深影响人生各个面向,顺着大脑特性栽培,神经元网络将更建构得更完善,宛如不断开发扩建的新兴城市。



01
大脑愈开心,学得愈好

近50年,科学家发现脑内的化学传导物质,和建立神经细胞回路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞,有些则能促进脑内特定的生化反应,加快学习的速度。化学传导物质是否平衡,会影响学习的速度、记忆的稳固,「神经传导物质分泌不正常,大脑运作就会失灵。」曾志朗指出。


带来快乐感觉的神经传导物质多巴胺,便是提升学习效能的要角之一。当达成目标时,多巴胺会大量分泌令人欣喜莫名,同时也让达成目标那个行为的神经回路连结得更紧。


而负责愈高层次任务的皮质区,神经细胞的多巴胺接受器愈多,「学会新事物、成功解决问题,都会让多巴胺释放。」曾志朗解释,如此人才会积极突破困境、精益求精,不断演化下去。


研究证实多巴胺会刺激大脑可塑性改变:行为开始→经过尝试错误终于成功→得到成就感和报酬→多巴胺释放快感涌出→固化达成该行为的神经回路→增强尝试的动机→再次做该行为。


善用这个学习的良性循环,不分年龄、性格或际遇,谁都可以强化学习,重塑大脑。



02
爱运动,头脑更聪明

当你了解运动和心智功能的关联,可能会怨恨过去常跷掉体育课,「大脑是在走路运动时发展出来的。」发展生子生物学家、《大脑当家》作者麦迪纳(John Medina)指出,人类祖先平均一天要走20公里,支持大脑不断演化的,「是奥林匹克比赛标准的身体。」


运动会使脑细胞得到更多氧气和养分,还能增加神经生长因子BDNF的浓度,帮助神经元生长。常运动的儿童和青少年,能运用更多的认知资源做作业,持续力较好。一项英国研究显示,儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动,学习动机及效率都会提升。


麦迪纳在办公室放了一台跑步机,休息时不是喝咖啡而是走路,他甚至在跑步机上边走路边回电子邮件。也许你没办法像他做得这么彻底,至少多利用午休时间散散步,帮助大脑新陈代谢顺畅。在学习的空档安排肢体活动,不但能纾解压力,更可以活化身体状态,不容易分心。



03
三方法帮大脑专注

从小我们就被叮咛上课要专心,不准偷看漫画、传纸条。但人的注意力原本就有极限,「大约过了10分钟,人的注意力就会开始游离。」麦迪纳博士指出。


要帮助大脑集中精神,维持注意力,提高学习效果,可以试试:


■分段落:不要贪心想把讯息一次囫囵吞枣,尤其对初次接触的新知识,要有时间休息让大脑消化。开会、简报时如果不想看到台下昏沉打瞌睡,最好从基本的概念开始讲解内容,循序渐进,效果会更好。


■要专心、不要一心多用:边吃饭边聊天这种自动化作业,对大脑并非难事,但边开车边讲手机这种双方都需要注意力的任务,就很容易出错。如果一个人的作业过程一直被打断,不只花更多时间才能完成,错误率也会提高50%。


■用情绪刺激当钓饵:大约每10分钟左右,发现听众眼神涣散时,可以用和主题有关的故事或能引发情绪的事件,重新抓住他们的注意力。



04
理解、图像,有助记忆力

英国音乐学者克莱夫是脑神经医学上的知名病人:他因病失去记忆力,不但无法储存新记忆,过去的记忆也被删除一空。神奇的是,记忆只能维持几秒钟的他,仍能驾轻就熟演奏乐曲,保有个人的风格。


人的记忆系统奥秘复杂,每个类型的记忆在大脑里处理储存的部位也不同,了解记忆系统特性,才能增加记忆寿命。


■分散比集中记得牢:例如一周后要考试,在一星期内10个不同的时段重复读考试的内容,比起一口气看10遍的效果更好。而需要记住的信息,最好三不五时温习一下,再加入新的相关数据一起思考,便不会学了新的却忘了旧的。


■搞清楚讯息的意义:不明就里死背的知识很难被提取出来使用,愈了解学习主题的意义,多结合真实的经验和具体例子,讯息会自动被储存且持续较久。


■善用图片优势效应:图片的学习速度与记忆效果,比口语或文字更强。将需要记忆的内容可视化、想象这些物体,或让它们彼此产生互动关系(愈滑稽愈有用),会更容易回想起来。


■多练习:研究证实,将学习到的信息反复输出练习,更有助大脑回路的定着。抱着参考书猛读,不如大量解题;对学生来说,要熟悉学科的专业知识,比起猛背定义,多向同学做复述能更快上手。




05
睡得好睡得够,才学得会

对身体肌肉来说,睡觉等于休息,但对大脑来说,睡眠时依然有许多任务要做。在快速眼动睡眠(占睡眠周期80%),大脑里的神经元送出各种电流讯号彼此交谈,忙碌程度不下于清醒。睡眠会影响人习得和保持新技能的方式,睡眠被剥夺的人,创造力和决策能力都会变差。


愈来愈多研究发现,睡眠对「记忆的整序和强固化」很重要。学习、训练之后睡一觉,可以让作业的表现进步。熬夜K书虽然能暂时应付考试,知识却无法进入长期记忆库储存,很快忘光光。


如何利用睡眠的力量?专家建议:


■小睡片刻:人在下午的一段时间,会经验短暂的昏昏欲睡,「午睡时区(nap zone)很重要,我们的大脑在这个时段工作效率不好,」麦迪纳博士指出,休息个30分钟,可以提高午后的认知表现。


■了解自己的作息型态:睡8小时只是通则,每个人还是有个别差异,也会随年龄而变化。了解自己睡多久感觉最好,依照自己的睡眠需求安排行程,效率会更好。


■让大脑在睡梦中复习:例如为期两天的教育训练课各有主题,讲者可以先在第一天把全部内容大略介绍一遍,让学员透过睡眠强化记忆,隔天再深入讲解。



聚才教育专注于全脑开发与机器人教育相关服务。旗下有“童蕴学堂”和“壹号机器人”两个品牌。集结世界记忆大师、科学家教授顾问团、机器人教育团队,拥有学术研究、产品开发以及教研能力,实现综合性人才的发展,提升孩子小学、初中、高中、大学的升学竞争力。